een gezonde huid komt van binnenuit

​Een bekend gezegde: een gezonde huid komt van binnenuit. En dat klopt! Groente en fruit bevatten veel anti-oxidanten.
​Anti-oxidanten beschermen de huid tegen vrije radicalen en dus tegen huidveroudering. Collageen is een belangrijk eiwit voor een elastische huid. Bij het ouder worden verliest de huid aan collageen. Vitamines zijn goed voor de collageensynthese. Anti-oxidanten zijn o.a. vitamine A, C, E, seleen en zink. 

Slecht voor je huid:
  • lang/vaak in de zon
  • roken
  • (snelle) suikers
  • bewerkt voedsel
  • caffeïne

Goed voor je huid:
  • voldoende slaap
  • regelmatig bewegen
  • weinig stress
  • voldoende water drinken
  • gezonde voeding

Super gezonde groenten boordevol anti-oxidanten:
  • broccoli
  • avocado
  • spinazie
  • zoete aardappel (bevat bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A)
  • rode bietjes
  • tomaten (bevat ook lycopeen, beschermt tegen verbranding en huidveroudering door zonlicht)
  • wortels
  • spruitjes (bevatten zelfs meer vitamine C dan sinaasappels)
  • fruit: kiwi's, appels, sinaasappels, bramen, blauwe bessen, frambozen, granaatappels

Ook groene thee bevat veel anti-oxidanten.

Om je huid goed gehydrateerd te houden is het verstandig om regelmatig water te drinken, maar ook deze voedingsmiddelen voorkomen een droge huid: komkommer, aardbeien, ananas, watermeloen en donkere bladgroenten.
​Omega-3 is onmisbaar voor de bescherming van de huidbarrière en zit in vette vis, lijnzaadolie en noten. Gezonde noten zijn o.a. walnoten, amandelen, hazelnoten, pistachenotenen paranoten.

Vitamine D heeft eveneens een antioxidantwerking. Vitamine D zit in vette vis, vlees en eieren. Maar we maken het ook zelf in de huid aan onder invloed van zonlicht. Daarom is het niet verkeerd om dagelijks een half uurtje onbeschermd in de zon te zijn.

Wat doet welke vitamine:
  • vitamine A: voor de elasticiteit van de huid, stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen, bevordert de productie van elastine en collageen.
  • vitamine B: de 8 B-vitamines activeren de natuurlijke energie in het lichaam. Vitamine B3 (niacinamide) en B5 (panthotheenzuur) zijn het belangrijkst voor de huid. Niacinamide is een multifunctionele krachtpatser en panthotheenzuur is vooral van belang voor de vochtbalans van de huid.
  • vitamine C: voor de vorming van bindweefsel en voor de stevigheid vd huid. Werkt ontstekingsremmend en helpt tegen pigmentvlekken. Stimuleert een aanmaak van collageen.
  • vitamine D stimuleert de regulatie van de vetten in de huid. Het beschermt tegen uv-schade, werkt ontstekingsremmend en stimuleert de zelfgenezing van de huid. Het is eveneens belangrijk voor de collageensynthese.
  • vitamine E: versterkt de huidbarrière en beschermt tegen uv-schade. Vitamine E zorgt er ook voor dat werkzame ingrediënten dieper in de huid kunnen komen.